سخت سردی نے ہم میں سے ہر ایک کو موٹا کوٹ پہنا دیا، کام کی تیاری سے پہلے صبح آئینے میں دیکھا، اور پتہ چلا کہ ہم اچانک "زونگزی" بن گئے ہیں، اور ہنسے کے سوا نہ رہ سکے۔ جب میں کمپنی میں واپس آیا تو دیکھا کہ ایک اور ساتھی کو زکام ہے، اتنے کپڑے پہننے کے بعد بھی ہم بیمار کیوں ہیں؟ کیا ہم واقعی گرم رکھنے کے اقدامات کو سمجھتے ہیں؟ سردیوں میں گرمی کے اقدامات کے بارے میں بہت سی معلومات کے لیے انٹرنیٹ پر تلاش کریں، آپ کے ساتھ شئیر کریں، اور صحت کی جنگ لڑیں!
سب سے پہلے، سر کو ٹوپی پہننا چاہئے تاکہ سردی کا سامنا کرنا آسان نہ ہو کیونکہ ہمارا انسانی سر طویل عرصے تک کھلا رہتا ہے، یہ ہوا کی سردی کے لئے بہت حساس ہے، اور ایک بار جب سر ٹھنڈا ہوتا ہے، تو یہ سردی کا سبب بنتا ہے. اگر آپ خود کو گرم رکھنا چاہتے ہیں تو ٹوپی ضرور پہنیں اور ترجیحاً اپنے کانوں کو ڈھانپیں۔ یہ بھی ضروری ہے کہ سر پر بہت سے ایکیوپنکچر پوائنٹس موجود ہیں، اور اگر آپ باقاعدگی سے کھوپڑی کی مالش کرتے ہیں تو آپ خون کی گردش کو تیز کر سکتے ہیں اور سر پر گرمی کا اثر پڑتا ہے۔
دوسرا، سردی پاؤں سے شروع ہوتی ہے، بچپن سے پہلے پاؤں کو گرم رکھیں، میں اکثر والدین کو یہ کہتے سنتا ہوں کہ "پاؤں سے ٹھنڈ"، اس کی وجہ یہ ہے کہ پاؤں میں سردی لگنے سے بھی سردی کی علامات ظاہر ہوتی ہیں، اس لیے ایسا ہوتا ہے۔ سردیوں میں پیروں کو گرم رکھنا بہت ضروری ہے۔ سب سے پہلے، جوتے کو روئی کے انسولز کے ساتھ کشن کیا جانا چاہئے؛ دوم، سردیوں میں پہنے جانے والے جوتوں کا تلہ معمول سے زیادہ ہونا چاہیے، تاکہ یہ ٹھنڈی زمین سے موصلیت کا کردار ادا کر سکے۔ آخر میں، رات کو سونے سے پہلے، دن میں کم از کم آدھا گھنٹہ گرم پانی میں اپنے پیروں کو بھگونے کی عادت ڈالیں، اور اپنے پیروں کے تلوے رگڑنے پر اصرار کریں۔
تیسرا، یاد رکھیں کہ کپڑے زیادہ موٹے اور زیادہ چست نہ ہوں، ہم ہمیشہ یہ سوچتے ہیں کہ جب کپڑے زیادہ موٹے اور سخت پہنیں گے تو وہ زیادہ گرم ہوں گے، جو دراصل غلط ہے۔ بہت زیادہ موٹا اور بہت زیادہ چست پہننا نہ صرف ہماری جسمانی سرگرمیاں محدود کرتا ہے، بلکہ دورانِ خون بھی متاثر ہوتا ہے، اس لیے سردیوں میں گرم کپڑے پہننا ٹھیک ہے، اور انہیں مضبوطی سے لپیٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور بوڑھوں کے کپڑے ہلکے اور گرم ہونے چاہئیں، بچوں اور چھوٹے بچوں کی اپنی تھرمورگولیشن کی صلاحیت کم ہے، بنیادی طور پر گرم ہونا چاہیے، لیکن پسینے سے بچنے کے لیے بہت زیادہ، بہت موٹا ڈھانپنا نہ بھولیں۔
چوتھا، سردیوں کے درجہ حرارت خشک میں اندرونی ہوا کے معیار کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا، اندرونی اور بیرونی درجہ حرارت کا فرق نسبتاً بڑا ہوتا ہے، ہم باہر جاتے ہیں اور داخل ہوتے ہیں سردی لگنا بہت آسان ہوتا ہے، اس لیے سردیوں میں اندرونی درجہ حرارت بہت زیادہ نہیں ہونا چاہیے، پر رکھیں۔ {0}} ڈگری سیلسیس زیادہ مناسب ہے؛ اندرونی ہوا کی گردش کو برقرار رکھنے پر بھی توجہ دی جانی چاہئے تاکہ ہوا کے آلودگیوں کے جمع ہونے سے بچا جا سکے، جس کے نتیجے میں اندر کی ہوا خراب ہو جاتی ہے، اور آپ وینٹیلیشن کے لیے مزید کھڑکیاں کھول سکتے ہیں یا ایئر پیوریفائر کو ترتیب دے سکتے ہیں۔
پانچویں، سونے کے لیے سر ڈھانپ کر نہ سونا بہت سے لوگ سردیوں میں سر ڈھانپ کر سونے کے عادی ہوتے ہیں، یہ سوچ کر کہ یہ گرم ہے، لیکن سر ڈھانپ کر سونا صحت کے لیے نقصان دہ ہے، فائدہ مند نہیں۔ ایک یہ کہ لحاف بہت گاڑھا ہونے کی وجہ سے یہ جسم کو دبا دے گا، جس سے ہمارا جسم سوتے وقت مکمل طور پر آرام نہیں کر پاتا، اور یہ دل اور دیگر اعضاء کو بھی سکیڑتا ہے، جس سے نیند کا معیار متاثر ہوتا ہے۔ دوسرا، کاربن ڈائی آکسائیڈ اور دیگر اخراج والی گیسیں جب ہمارے سر کے ساتھ سوتے ہیں تو بتدریج بڑھتے جائیں گے، جس سے ہماری معمول کی سانسیں متاثر ہوں گی، اور سنگین صورتوں میں یہ دم گھٹنے کا باعث بھی بنیں گی، اور ساتھ ہی یہ قلبی اور دماغی امراض کا سبب بنیں گی۔ آکسیجن کی کمی کی وجہ سے جب لحاف کے نیچے سر ڈھانپ کر سوتے ہیں۔
OL لوگ جو دفتر میں زیادہ دیر تک رہتے ہیں، گرم رکھنے کا سب سے عام اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ اپنے ہاتھوں کو رگڑیں اور مناسب نیند کو برقرار رکھیں۔ ہاتھوں کو رگڑنا ٹرمینل خون کی نالیوں کے مائکرو سرکولیشن کو بہتر بنا سکتا ہے اور ہاتھوں اور پیروں کو گرم کر سکتا ہے۔ مناسب نیند کو برقرار رکھنا یانگ توانائی کو جسم میں ذخیرہ کرنے، صحت یاب ہونے اور دوبارہ چارج کرنے کے لیے موزوں ہے، تاکہ زیادہ سردی محسوس نہ ہو۔ موسم سرما ایک سرد موسم ہے، گرم رکھنے کے لیے، ہم میں سے ہر ایک ہر جگہ ایک چال ہے، لیکن صرف گرم رکھنے کا صحیح طریقہ سیکھیں، اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ اس سردی میں آپ اپنی صحت کی فکر نہ کریں!
